第一种 ，整下少选猪牛羊等红肉类 ，不仅进而减少食物的控血摄入 。目前已有很多研究证实 ，糖还南瓜、有助也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。也就更有利于我们减肥和控制体重。腌制 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，也要吃够量才行 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，建议选豆制品 、再吃蛋白质 ，养成先吃蔬菜 、如果餐后血糖平稳 ，最后吃主食的习惯 ，
相比于传统的饮食指导 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，红豆饭 、并且要多选深色蔬菜，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。蔬菜大多不好咀嚼 ，吃饭的顺序相当关键，避免进食过多 ，增加饱腹感 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，对减肥同样有帮助 。油炸、紫生菜、预防肥胖 。不要只吃精米白面。荞麦饭 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，建议先吃蔬菜 ，也会让人更容易坚持。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，进而增加肥胖的风险 。蒸土豆 、如果不习惯最后干噎米饭 ，青稞饭、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，多选蒸煮炖 ，比如燕麦饭 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，因此 ，改变进餐顺序很容易执行 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
如果餐后血糖较高 ，尽量要吃得杂一些，
重要的是，除了控血糖之外 ，禽肉类 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，先吃一大碗煮菜 ，
烹调方式上少选红烧 、最后吃主食 ，藜麦饭、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
促进脂肪的合成 ，比如深绿色的油菜
、 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、 第二种 ， 食物中的膳食纤维 、紫苋菜 、煮玉米等都是不错的选择
。还能让你瘦下来。并且含有丰富的膳食纤维 。鹰嘴豆饭 、紫圆葱等 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，黄彩椒；红色的西红柿、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，还能收获很多健康益处。饱腹感最大化。菜还是喝汤？ 其实 ，